Jakoś dzisiaj mam dzień pełen zapału. Z racji tego, że przyszłam wcześniej ze szkoły, a pogoda jest w miarę od razu przebrałam się i poszłam biegać. To chyba dlatego jakoś czuję się lepiej. Po kolacji pójdę jeszcze na spacer. Co u was poczytam wieczorem, bo zaraz muszę zabrać się za naukę , a później przydałoby się ogarnąć w domu.

bilans:

ś: 25O ml mleka O.5% [90] z 2 łyżkami płatków owsianych [70] 3 łyżkami płatków kukurydzianych [30], 1/4 bułki z serem [50]

d: -

o: trochę żołądków i makaronu z zupy [200]

p: -

k: sałatka z : 10 kosteczkami sera feta [75] , dwoma pomidorami, ogórkiem i 2 plasterkami szynki [40]

+ inne [100]

1.5 l wody, 2x zielona, kawa latte z automatu [70] , 0.5 l kawy z mlekiem [60]

= 785 / 11OO kcal

ruch:

mel b abs

mel b pośladki

tiffany rothe boczki

3 x 5O superbrzuszki

3 x 5O odwrócone brzuszki

3O minut hula - hop

7O minut chodzenia

3O minut biegania