16

Jak przestać palić ?


Jeżeli chcemy z życia kogoś lub czegoś się pozbyć, najlepiej jest zrobić to spokojnie, nie piętrząc problemów, na luzie i mądrze. Odradzam pozbywanie się nawyku z dnia na dzień. Tak jak nagle nie wypaliliśmy trzech paczek papierosów jednego dnia, tylko regularnie zwiększaliśmy dawki.

1. Co może się z Tobą dziać po zaprzestaniu palenia?

W ciągu pierwszych dwóch tygodni od zaprzestania palenia możesz mieć trudności z koncentracją, być drażliwy albo po prostu "zły na cały świat" bez żadnego konkretnego powodu. W następnych tygodniach pragnienie "zapalenia" może być szczególnie silne w sytuacjach, w których przedtem zawsze sięgałeś po papierosa, na przykład po posiłku lub podczas spotkania towarzyskiego. Musisz przetrzymać te przykre, ale na szczęście przemijające chwile.

Żuj gumę albo przegryzaj coś lekkiego: jabłko, pestki słonecznika czy jakieś niskokaloryczne herbatniki. Najwięcej powrotów do nałogu zdarza się po około miesiącu niepalenia. Okazuje się, że nie wynika to z samego głodu nikotynowego, ale głównie z braku przygotowanego planu postępowania. Po prostu człowiek nie wie, co ma dalej robić. Dlatego trzeba ustalić plan i przestrzegać go.

2. Wyznacz konkretną datę zaprzestania palenia

Tak jest najskuteczniej. Ten konkretny dzień możesz zaplanować na przykład w czasie urlopu czy wyjazdu, gdy zmienia się rozkład Twoich zajęć i łatwiej uniknąć typowych sytuacji, w których dawniej paliłeś.

3. Powiedz innym o swojej decyzji

Wielu palaczy ukrywa decyzję o rzuceniu palenia, by w razie niepowodzenia nikt się o nim nie dowiedział. Pamiętaj, że życzliwe Ci osoby (rodzina, przyjaciele, współpracownicy) mogą okazać się bardzo pomocne, zwłaszcza w najtrudniejszych momentach. Oni też wiedzą, że palenie szkodzi i będą Cię wspierać w Twoich planach rzucenia nałogu.

4. Zmień złe nawyki i unikaj okazji do palenia

Zanim ustalisz datę rzucenia palenia postaraj się ograniczyć liczbę miejsc, w których palisz. Na przykład zrezygnuj z palenia w samochodzie czy w zamkniętych pomieszczeniach. Możesz stosunkowo łatwo przewidzieć te sytuacje, w których chęć palenia będzie szczególnie duża i zaplanować swoje zajęcia tak, aby rzadko bywać w tych miejscach. Jeśli zawsze paliłeś
po posiłku, spróbuj wstać od stołu zaraz po jedzeniu i choćby pozmywać naczynia. Unikaj miejsc, w których zazwyczaj paliłeś/łaś!

~~~

Potrzeba palenia jest zwykle głęboko zakorzeniona w psychice i częściowo odruchowa, dlatego świadome planowanie zajęć jest bardzo ważne w zalczaniu palenia. Jeśli nagle poczujesz przemożną chęć, by sięgnąć po papierosa, pomyśl, że zwykle ta chęć mija po kilku minutach. Wtedy będzie Ci łatwiej przetrwać tę trudną chwilę.