10

Płaski brzuch

Ahh.. marzenie wielu z nas.. Realne ? Oczywiście,jeśli sie chce to osiągnąć  to jak najbardziej. Tylko jakie trzeba podjąć kroki ? ..

 Ćwiczenia

 1. Brzuszki

2. Brzuszki odwrotne

3. Brzuszki z pochyłem tułowia

4. Brzuszki łączone

5. Brzuszki na ukos

6. Przyciąganie nóg na zmianę.

7. Rowerek

8. Deska

9. Deska bokiem

10. Deska ze skrętem tułowia

11. Unoszenie nóg

12. Wznosy nóg na przemian

Ruch

Najłatwiejszym i najszybszym sposobem na pozbycie się brzucha nie są wcale ćwiczenia samych mięśni brzucha,ale m.in.

• długie, szybkie spacery
• sporty zespołowe (koszykówka, piłka nożna, hokej, piłka siatkowa)
• jazda rowerem
• bieganie
  

Dieta

Jeśli chcesz zgubić zbędne centymetry w talii, musisz ograniczyć spożycie węglowodanów. To z powodu ich nadmiaru odkłada się na brzuchu zbyt wiele tłuszczu. Jak najłatwiej obliczyć ilość węglowodanów potrzebnych w diecie? W dni, w które trenujesz, powinnaś przyjmować 3 g na każdy kilogram masy ciała, a gdy nie ćwiczysz 2 g. Z jadłospisu wykreśl produkty, które mają wysoki indeks glikemiczny i powodują wyrzut insuliny do krwi. Zrezygnuj też z tłuszczów zwierzęcych i trans (te zawarte są głównie w słodyczach i ciastach).

Pływanie

W przypadku odchudzania woda nie tylko wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Działa również lipotropowo, to znaczy prowadzi do rozbijania cząsteczek tłuszczów i w rezultacie ich łatwiejszego spalania.

~

Trzeba pamiętać że dieta nie powinna być gwałtowna i przesadna.. Chyba nie chcesz stać się anorektyczką?

___________________________

Ciągle możecie zdobyć darmowe kosmetyki !

Oto link :      http://shinybox.pl/?ref=f445d7f

+ Więcej info we wcześniejszym wpisie.:*