Work Hard? Have Fun, No Drama!
Dodano: 21 MARCA 2014
taaakie nogi bym chciała
umięsnione, zgrabne, szczupłe...
dziś pobiegane 6km ;) i to interwały, ale bylo mega gorąco i momentami ciężko
jednak ta duma tuż po skonczeniu i ta wielka radosc i satysfakcja wszystko mi wynagradza.
jutro na basen, chcemy w koncu redukcji wiec work hrad - have fun, NO DRAMA
brzuszek wraca do lepszych czasów
marcowe treningi:
- 1.03.14r.: sobota: 20 min pośladki i uda + 10 min Mel B brzuch + rozciąganie
- 3.03.14r: poniedziałek: 20 min pośladki i uda + 10 min Mel B brzuch + rozciąganie
- 4.03.14r. wtorek: siłownia godzine maszyny+bieżnia + godzinne zajęcia z ATB
- 7.03.14r. czwartek: 10 min brzuch Mel B
- 9.03.14r. niedziela: bieganie interwały , 37 min, 4,5 km
- 10.03.14r: 20 min pośladki i uda+ 10 min Mel B brzuch + rozciąganie
- 11.01.14r. rozgrzewka+25 min nogi + mel b abs 1o min.
- 12.03.14r: 10 min brzuch
- 14.03.14r. Skalpel wyzwanie
- 15.03.14r.: rozgrzewka+ 20 min seksowne uda i pośladki + 10 min brzuch Mel B
- 17.03.14r: rozgrzewka 5min+23 min uda i pośladki+10 min brzuch+ 10min stretching
- 18.03.14r.; bieganie interwały 37 min, 1min sprint/2min trucht razy 6, reszta zwykły bieg
- 19.03.14r. 14 min brzuch natalia gacka
- 21.03.14r.: 10 min brzuszki + 6km pobiegane interwały :)
- 22.03.14r. 15 min abs N.Gacka + basen godzina
- 28.03.14r.: 22 min trening funkcjonalny GYM STUDIO
- 29.03.14r.: rower 7km
- 30.03.14r: bieganie 6km
- 31.03.14r: brzuch + bieganie
Mierzenie 1 kwietnia no booo za dużo luzu, trzeba sprawdzić jak tam z wymiarami ...
WYMIARY lipiec 2013r. 172cm/56,6kg
brzuch 84 - 80 - 80 - 76 -76 82
talia 72 - 71 - 68 - 68- 68 68
biodra 101 - 99 - 98 - 95- 94 98
udo: 59 -57 - 57 - 55- 54 56
nad kolanem: 40 -40 - 40 -40- 38 39
łydka:39 -37 - 37 -37- 36 38
= -5 w czerwcu
łącznie = - 29 cm
Komentarze
toweighless
nóżki faktycznie cudo <3
pięknie z tym bieganiem ! *_* Szacuneczek : )
no dieta podstawą brzucha. niestety chyba mam z tym problem i obawiam się, że nie osiągnę takich efektów, jakie bym mogła. ;<
pięknie z tym bieganiem ! *_* Szacuneczek : )
no dieta podstawą brzucha. niestety chyba mam z tym problem i obawiam się, że nie osiągnę takich efektów, jakie bym mogła. ;<
21/03/2014 23:01:03
neeverback
dzięki :* jak nie dasz rady , dasz i osiągniesz;) jakie masz powody by nie trzymać 'czystej michy' hehe ?:)
22/03/2014 12:17:27
toweighless
zależy co znaczy czysta micha to po pierwsze i chyba najważniejsze ;D To że bez słodkiego, śmieciowego żarcia to wiem, ale takie bardziej precyzyjne jadłospisy by się przydały. mogłabyś czasem coś swojego wrzucić, żeby można było zobaczyć jak to powinno wyglądać? ; p
23/03/2014 22:50:07
neeverback
wiesz ja w sumie ekspertem nie jestem w tej dziedzinie, ale mogę coś wrzucić czasem co jem zdrowego ;) I bardzo polecam Ci tą stronkę,czerpie stąd zdrowe i deitetyczne dla osób ćwiczących inspiracje : http://potreningu.pl/diety/posilki
24/03/2014 13:18:09
toweighless
oo dzięki, na pewno poszukam ; )
Może i nie ekspertem, ale wiesz co robisz i to działa, bo ciałko masz przecudowne ;))
Może i nie ekspertem, ale wiesz co robisz i to działa, bo ciałko masz przecudowne ;))
24/03/2014 19:09:11
