Natalia Gacka
Mistrzyni Świata Fitness Sylwetkowego, Trener Osobisty, Dietetyk Fotomodelka

znacie? lubicie? Ja ją podziwiam, chociaz jak bym nie chciała takich nóg, moze na tym zdjeciu wygladaja ok, ale ogolnie w moją estetykę się nie wpisują takie umięsnione :)

Jednak ćwiczenia z nią na yt są ŚWIETNE, polecam :) brzuch dla zaawansowanych daje w kosc, polecam też 20 min na uda :)

KLIK

KLIK

marcowe treningi:

1.   1.03.14r.:  sobota: 20 min pośladki i uda + 10 min Mel B brzuch + rozciąganie
   
2.  3.03.14r: poniedziałek: 20 min pośladki i uda + 10 min Mel B brzuch + rozciąganie
3.  4.03.14r. wtorek: siłownia godzine maszyny+bieżnia + godzinne zajęcia z ATB
   
4.  7.03.14r. czwartek: 10 min brzuch Mel B
   
5.  9.03.14r. niedziela: bieganie interwały , 37 min, 4,5 km
   
6. 10.03.14r: 20 min pośladki i uda+ 10 min Mel B brzuch + rozciąganie
7. 11.01.14r. rozgrzewka+25 min nogi + mel b abs 1o min.
8.  12.03.14r: 10 min brzuch
   
9. 14.03.14r. Skalpel wyzwanie
   
10. 15.03.14r.: rozgrzewka+ 20 min seksowne uda i pośladki + 10 min brzuch Mel B
11.  17.03.14r: rozgrzewka 5min+23 min uda i pośladki+10 min brzuch+ 10min stretching
12. 18.03.14r.; bieganie interwały 37 min, 1min sprint/2min trucht razy 6, reszta zwykły bieg
13. 19.03.14r. 14 min brzuch natalia gacka
14. 21.03.14r.: 10 min brzuszki + 6km pobiegane interwały :)

a na wadze istna masakra 59.... jak sie moglam tak zapuscic?