moje ''michy'' wołaja o pomste do nieba  i na wadze się to odbiło od razy 59,1 kg

szok szok szok....

wiec czysta michaa na sto procent od dzis.

jak strasznie biega się w to zimno 

najgorsze są 3 pierwsze okrążenia i zmotywowanie się do wyjscia tam w polarku :D

dobrze, ze jest jeszcze darmowa siłownia :D bieżnia mnie zmarzlucha ratuje czesto ;) 

 a przy okazji sobie mogę zrobić inne ćwiczenie, rowerek i jakies brzuszki, maszyn tam mało wiec szału nie ma

sztang i hantli tez :( tego mi najbardziej szkoda, chcuałabym zaczac taki wlasnie profesjonalny trening, ale moze kiedys

Grudniowe treningi:

1. 185 trg: 1 grudzień: bieganie 4km + rowerek 7km + brzuszki 
2. 186trg: 4 grudzień: bieganie 4,5km + 7 km rowerek + nogi i brzuszki na maszynach 3 obiegi po 10 razy
3. 187 trg: 5 grudzień: 15 min zaawansowane ćw na brzuch + stretchning 15 min
4. 188 trg: 8 grudzień: 4 km bieżnia + 10 km rowerek stacjonarny
5. 189 trg: 14 grudzień: 5,5 km bieganie
6. 190 trg: 20 grudzień: 4km bieżnia + 9km rowerek stacjonarny + 3 obiegi siłowe na maszynach
7. 191 trg: 27 grudzień: 5,5 km bieganie

7 treningów w grudniu..

styczniowe treningi:

1. 192 trg:  3 styczeń: bieganie ok 2km
2. 193 trg: 4 styczeń: 15 min ćwiczenia na piłce na całe ciało + Mel B brzuch
3. 194 trg: 5 styczeń: Bieganie 5,5km +Mel B brzuch
4. 195 trg: Mel B brzuch + roziąganie 25min
5. 196 trg: Bieganie interwały 37 min + Mel B brzuch + rozciąganie

5 treningów w styczniu ....