3/90

3/90

• Wohooo! dzisiejsza waga 68 kg! Wiem że to dużo ale ciesze sie z tego powodu że byłam pewna iż na pięknej wadze ukaże się dziś ok 70 kg a tu kuku. :D teraz juz się na bank nie poddam!  
• 11/12 tygodni przedemną i 12-13 kg. Spokojnie dam rade!
• Dzis wróciłam do biegania, także az inaczej sie czuje. A jutro na rower. Będe tak na zmiane.

Menu:

- owsianka ( 4 łyżki płatków owsianych) - 140 kcal

                     mleko 0,1 % - 60 kcal

                      jogurt fat free owoce leśne - 80 kcal )

-2 śniadanie- mały banan i jabłko -150 kcal

- obiad-    pierś z kurczaka- 200 kcal

                  3 pieczarki  -15 kcal

                 pół cebuli - 15 kcal

                 pół łyżeczki oliwy z oliwek - 20 kcal

                 2 łyżki kaszy kus kus (ugotowanej) 80 kcal

                ogórek konserwowy duży -5 kcal

                troszkę buraczków - 15 kcal

-podwieczorek -  koktail z nektarynki i banana - 150 kcal

- kolacja- activia jabłkowa, garść zwykłych płatków (z ciemnej mąki) - 160 kcal

                  jabłko- 60 kcal

                  4 rzodkiewki -16 kcal

=  1166 kcal / 1200

- 200-300 kcal spalone na porannym bieganiu

I teraz już będzie dobrze.

3 dzień a6w