Wiele dziewczyn wysyła do mnie wiadomosci z 

jednym pytaniem .. co ja zrobiłam że tak schudłam 

więc postanowiłam sie rozpisać na ten temat ..

Zacznę od samego początku zaczełam odchudzać się rok temu w styczniu zubiłam wtedy 

przez 2,5 miesiaca 10 kg , z kolejnymi 5 kg walczę od stycznia tego roku.

Postawiłam na zdrowe i rozsądne chudnięcie zrobiłam sobie podstawowy plan którego musiałam się trzymać ,aby 

osiagnąć upragniona wagę ;

ODRZUCIŁAM

- słodycze

- tłuste żeczy typu- frytki,hamburgery itp.

-ograniczałam smażone potrawy 

- tłuste mięsa 

- ziemniaki z sosami 

-słodkie gazowane napoje 

- przestałam słodzic herbate 

WPROWADZIŁAM W MOJĄ DIETĘ 

-5 posiłków dziennie -średnich tak aby brzuch nie był objedzony ani wypchany przez jedzenie ..

- warzywa- dodatek na obiad oraz kolację 

-zamieniłam chleb biały na chleb razowy pełnoziarnisty na zakwasie (najlepszy)..

-zaczełam pić dużo herbat zielonych 4 dziennie ..

-podstawowe 1,5 litra wody dziennie niegazowanej ! 

-płatki owsiane z mlekiem 1,5 % nie ma co pić  0% nie ma żadnych odrzywczych składników potrzebnych dla organizmu ..

- wszystkie potrawy robię nie na patelni tylko w piekarniku bez tłuszczu 

- Wprowadziłam takze kasze gryczane oraz ryż brązowy ,makarony brązowe, po których poprawiła się moja cera oraz paznokcie,włosy -polecam ..

- jem dużo jogurtów naturanych 

- dużo ryb - np. panga 

ĆWICZENIA

-biegałam conajmniej 4 razy w tygodniu po 30 min równe tępo 

-chodziałam od czasu do czasu na basen 

- spacery 

Bieganie ukształtowało moją sylwetkę nie musiałam

wykonywać żadnych innych cwiczeń aby schudnąć ..

Było 65,5kg-jest 51,5kg-bedzie 50kg /165 cm

 CHCIAŁAM JESZCZE DODAĆ, ŻE JESTEŚCIE WSPANIAŁE NIGDY TAKIEGO WSPARCIA JAK OD WAS NIE DOSTAŁAM !