Minął pierwszy tydzień diety

Żeby nadrobić, dodaję drugie foto z przed kilku minut.

Jestem po pierwszym tygodniu na diecie IF.

Od dziś obcinam kalorie o 300 w skali dnia.

Waga nie spadła, ale trochę tłuszczu zeszło.

Dokładam do ćwiczeń pompki i brzuszki na zmianę co dziennie ( poniedziałek brzuszki ( elementy A6W ), wtorek pompki 4x z nasyceniem, środa brzuszki itd.. )

Do diety dorzuciłem również białko.
Obniżone zapotrzebowanie na węglowodany.

Wcześniej b/t/w dzieliłem tak:

50 % węglowodanów, 30% białka, 20 % tłuszczy.

Od dziś:

40 % węgli, 30% białka, 30% tłuszczy.

A dokładnie:
Zjadłem 1836 kcal, 141 g białka, 198 g ww, 49 g tł.
Zapotrzebowanie: 1848 kcal, 139 g białka, 231 g ww, 41 tł.