tak więc najwyższy czas zacząć! 

Cel: 52 kilogramy. Powiedzmy, że wierzę, że wraz z wagą obwody znikną, bo podobno z tym różnie bywa. Ale trzeba mieć JAKIŚ cel, prawda? Moim marzeniem są smukłe nogi. I zamierzam ten cel osiągnąć. 

________________________________

Aktualne wymiary / wymarzode wymiary

talia: 67 <- -4cm, da radę?

boczki: 86 <- jak najwięcej!

biodra: 92 <- dobrze by było jakby z 5 cm ubyło :D

udo: 52 <- -5 cm? ;>

łydka: 35 <- -3 cm i bym sie nie obraziła.../

a jakby do tego z cycków nie ubywało, a jeszcze przybyło to już by było idealnie. 

dobra, ja tu gadu gadu, a trzeba się wziąć do roboty. 

kolejny pomiar: 8 listopada 2011 r.

dieta którą stosuję: MŻ - wiemy ocb, prawda?  : D

ćwiczenia i inne formy ruchu:

pół godzinny dancehall (w miarę posiadania czasu)

ćwiczenia na brzuch (źródło: polki.pl):

Superbrzuszki

Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi. Skrzyżuj ręce na piersiach. Napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś głowę i górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi). Wydychając powietrze, powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze. Powtórz co najmniej 20 razy. Przerwij, gdy poczujesz napięcie w barkach.
+ brzuszki skośne 

Brzuszki odwrócone

Połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę. Dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę. Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów. Wraz z wydechem opuść biodra. Zrób co najmniej 18 powtórzeń. Przerwij ćwiczenie, gdy zaczniesz gwałtownie podrywać biodra w górę.

Unoszenie bioder

Połóż się na prawym boku. Podeprzyj się na prawym łokciu, lewą dłoń oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wydech, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i powoli je opuść. Powtórz co najmniej 15 razy. Zrób trzy serie na prawym, a potem na lewym boku. Przerwij ćwiczenie, gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać bioder na stałej wysokości.

Kołyska

Usiądź na podłodze i ugnij nogi. Unieś stopy i staraj się utrzymać równowagę, balansując na kości ogonowej. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj nogi, jednocześnie odchylając tułów w tył. Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie opuszczaj stóp na podłogę. Powtórz co najmniej 8 razy.

> Jak ćwiczyć

Ten trening jest uzależniony od twojej kondycji. Im lepsza, tym dłużej będziesz w stanie ćwiczyć.

* Każde z opisanych ćwiczeń powtórz tyle razy, ile zdołasz (jednak nie mniej niż podano przy poszczególnych ćwiczeniach). Potem zrób jeszcze 2 serie z taką samą liczbą powtórzeń. Między seriami odpocznij 30 sekund.

* Trening brzucha wykonuj 3 razy w tygodniu (np. w poniedziałki, środy i piątki).

* Oprócz tego codziennie przez 30 minut rób ćwiczenia aerobowe: marsz, bieganie, jazdę na rowerze itp.* Aby zmaksymalizować efekt ćwiczeń, stosuj dietę opartą na warzywach, chudym mięsie, nabiale i produktach pełnoziarnistych.

(podobno) SKUTECZNE ćwiczenia na smukłe nogi... dodam jutro ; )