18.01.2016

Ćwiczenia w piątek 01.01.2016 r.:

- 40 przysiadów

- 20 skłonów w dół

- 40 zaciskań pięści

- 20 damskich pompek

- po 25 odchyleń wyprostowanych nóg do tyłu, na każdą nogę (50 razy)

- 20 kół biodrami (w prawo i lewo, łącznie 40)

- 10 min tańca do muzyki

- 30 siadań na niewidzialnym krześle

- 20 przysiadów na boki w pozycji na kolanach

 - 15 brzuszków

- 40 unoszeń nóg nożycy w pozycji siedzącej

Zasady zdrowego Odżywiania:

- Pić dużo wody.

- Spożywać chude mięso.

- Jeść dużo warzyw.

- Jeść dużo owoców.

- Odmówić sobie fast foodów.

- Ograniczyć pokarmy smażone.

- Ograniczyć do maksimum słodycze.

- Konsumować drobne posiłki, a często.

- Nie jeść 3 godziny przed snem.

- Wykluczyć każde słone zakąski.

- Wdrążać w menu to, co jest zdrowe i lekko strawne.