Odzyskać kondycję, Zyskać figurę
Dodano: 1 STYCZNIA 2016
1 styczeń 2016 rok
1 styczeń 2016 rok
Ćwiczenia w czwartek 31.12.2015 r.:
- 30 przysiadów
- 10 skłonów w dół
- 20 zaciskań pięści
- 20 damskich pompek
- po 20 odchyleń wyprostowanych nóg do tyłu, na każdą nogę (40 razy)
- 20 kół biodrami (w prawo i lewo, łącznie 40)
- 5 min tańca do muzyki
- 20 siadań na niewidzialnym krześle
(brzuszki i przysiady na boki przełożone z powodu bólów mięśni)
Ćwiczenia w piątek 01.01.2016 r.:
- 30 przysiadów
- 10 skłonów w dół
- 20 zaciskań pięści
- 20 damskich pompek
- po 20 odchyleń wyprostowanych nóg do tyłu, na każdą nogę (40 razy)
- 20 kół biodrami (w prawo i lewo, łącznie 40)
- 5 min tańca do muzyki
- 20 siadań na niewidzialnym krześle
- 20 przysiadów na boki w pozycji na kolanach
- 5 brzuszków
Zasady zdrowego Odżywiania:
- Pić dużo wody.
- Spożywać chude mięso.
- Jeść dużo warzyw.
- Jeść dużo owoców.
- Odmówić sobie fast foodów.
- Ograniczyć pokarmy smażone.
- Ograniczyć do maksimum słodycze.
- Konsumować drobne posiłki, a często.
- Nie jeść 3 godziny przed snem.
- Wykluczyć każde słone zakąski.
- Wdrążać w menu to, co jest zdrowe i lekko strawne.
Komentarze
Zarejestruj się teraz, aby skomentować wpis
użytkownika kondycyjna.
Zarejestruj się
Masz konto? Zaloguj się.
