1 tydzień

Witam. Tu będę opisywać serię wiczeń jakie wykonuję. Robię je wszystkie raz dziennie. Wszystko poszło w ruch - dziś piąty dzień ćwiczeń.  Ćwiczę od niedzieli i do niedzieli tej co będzie - będę je wykonywać. Potem zwiększę dawkę stopniowo.

Niedziela 27.12.2015:

- 30 przysiadów

- 10 skłonów w dół

- 20 zaciskań pięści

- 20 damskich pompek

- po 20 odchyleń wyprostowanych nóg do tyłu, na każdą nogę (40 razy)

- 20 kół biodrami (w prawo i lewo, łącznie 40)

- 5 min tańca do muzyki

- 10 brzuszków

- 20 przysiadów na boki

- 20 siadań na niewidzialnym krześle

Poniedziałek 28.12.2015:

- 30 przysiadów

- 10 skłonów w dół

- 20 zaciskań pięści

- 20 damskich pompek

- po 20 odchyleń wyprostowanych nóg do tyłu, na każdą nogę (40 razy)

- 20 kół biodrami (w prawo i lewo, łącznie 40)

- 5 min tańca do muzyki

- 10 brzuszków

- 20 przysiadów na boki

- 20 siadań na niewidzialnym krześle

Wtorek 29.12.2015:

- 30 przysiadów

- 10 skłonów w dół

- 20 zaciskań pięści

- 20 damskich pompek

- po 20 odchyleń wyprostowanych nóg do tyłu, na każdą nogę (40 razy)

- 20 kół biodrami (w prawo i lewo, łącznie 40)

- 5 min tańca do muzyki

- 10 brzuszków

- 20 przysiadów na boki

- 20 siadań na niewidzialnym krześle

Środa 30.12.2015:

- 30 przysiadów

- 10 skłonów w dół

- 20 zaciskań pięści

- 20 damskich pompek

- po 20 odchyleń wyprostowanych nóg do tyłu, na każdą nogę (40 razy)

- 20 kół biodrami (w prawo i lewo, łącznie 40)

- 5 min tańca do muzyki

- 20 siadań na niewidzialnym krześle

(brzuszki i przysiady na boki przełożone z powodu bólów mięśni)