A tak zaczynałam - ĆWICZENIA

Ogromnie ciężko bylo mi sie ruszyć z trybu calkowicie biernego na tryb ' ćwicz codziennie '...
Szukałam nie raz rozwiązania , by stracić to co przybyło w mojej wadze , niestety bezskutecznie, lub poddawałam sie.
Zaczynałam Chodakowską po której nie mogłam chodzić ani wysiąść z samochodu. Mam do niej do dzis uraz ... : O
Na facebooku moja szwagierka 'wzieła udział' w miesiecznym wyzwaniu Mel B. Patrząc na to pomyślałam a co mi tam... I weszlam w fanpage, poczytałam na jakiej zasadzie to się realizuje i wcisnęłam opcje ' WEZMĘ UDZIAŁ'
Początki były trudne.. bardzo trudne.
Osoba nie mająca za duzo wspolnego ze sportem nawet przy małej początkowej dawce ruchu po prostu mieknie.
Wszystko mnie bolało , podchodziłam do tego niechętnie. Ale gdy po 1 tygodniu zauwazyłam brak cellulitu - mojego wielkiego stalkera , powiedzialam sobie , że nie dam sie i za wszelką cenę dam rade.
Jak mowiłam wczesniej , zrobiłam sobie zdjecia swojego ciała przed rozpoczęciem ćwiczeń i robie je co miesiąc dla porówniania .
Zmierzmy się , swoje obwody . Biodra , talia, udo i ramię - w ich najszerszych miejscach. Da Wam to wizualizacje tego , co tak naprawdę juz osiągnełyście.
Z czasem moje CODZIENNE treningi stały sie bardziej intensywne. Dodałam ćwiczenia partii ciała na których zależalo mi najbardziej. Ostatnie 2 tygodnie to również bieganie... czemu tak późno ? Wczesniej kondycja mi na to nie pozwoliła.. Teraz wiem , że moje ciało stać na więcej..
Dawkowanie sportu to podstawa . Jasne, od początku chcialam ćwiczyć bardzo duzo , najlepiej bez wytchnienia.. Ja załatwiłam sobie w ten sposob kolano na rowerze .

U góry na zdjęciu jest rozpiska ćwiczeń które ja sama rozpoczęłam na starcie. Są to ćwiczenia z Mel B , linki do nich znajdziecie na ytb. Początkowo są to ćwiczenia trwające ogołem 20 minut + 10 minutowa rozgrzewka przed każdym treningiem ! Czy to wiele ? O nieee !

a więc krok po kroku !
1. Wejdz na wage , zapisz wynik.
2. Weź centymetr, zapisz wymiary ( talia , biodra , ramię , udo- najszersze ich miejsca)
daje link do poprawnego zmierzenia obwodów - klik

3. Zawieś na ścianę kalendarz i zaznacz dzień w jakim zaczynasz zmaganie, zakreślaj krzyzykami dni już będące za Tobą - zobaczysz jak każdy kolejny dzień po treningu motywuje do kolejnych !
4. Zrób sobie zdjęcie z przodu i z tyłu - miej możliwość porówniania.
5. Zacznij ćwiczenia łącząc je z dieta - wpis wczesniej - OKREŚL CZAS PRZEZ JAKI CHCESZ WALCZYĆ -po tym czasie SPRAWDŹ CZY CHCESZ TO KONTYNUOWAĆ W KOLEJNYCH MIESIĄCACH
6. im bardziej w las tym wiecej drzew - zwiększ intensywność ćwiczeń zgodnie z kondycją ! Nie rób czegoś czego nie jestes w stanie wytrzymać na dłuższą metę !
7. po czasie jaki sobie dałaś na ćwiczenia - zmierz sie, zważ sie, zrób zdjecie i porównaj efekty Twojej walki.

Jeśli ktoś ma jakies pytania do mnie - zostawiać je w komentarzach.

ĆWICZENIA LINKI DO YTB.
PUPA
NOGI
ABS
BRZUCH
RAMIONA
PLECY I BIUST
ROZGRZEWKA
działaja mi również na telefonie.