Na pompie

Siemka dzis zrobiłem zajebisty trening ramion ,bicepsa i tricepsa.Bicepsa robiłem treningiem Arnolda u dołu podaje zestaw ćwiczeń.

Przykładowy trening Arnolda na bicepsy wyglądał tak:
Ćwiczenie:
1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12
3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10
4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10

* - Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku
** - Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni
*** - Wykonuj je stojąco ale w opadzie tułowia

Trening biepsa trwał ok. 1.5h z przerwami pomiedzy seriami 1.5-2min ,a triceps 1h.

Jak narazie to skupiam się na masie ,na rzeźbie dopiero w maju :)