13 14 15

Chcesz szybciej spalać tłuszcz podczas ćwiczeń?

Amerykańscy naukowcy udowodnili, że osoby, u których nie występuje niedobór witaminy C w organizmie są w stanie podczas treningu spalić o 25% więcej tkanki tłuszczowej, niż osoby, u których niedobór omawianej witaminy występuje.

Spożywając witaminę C nie tylko szybciej spalimy niechciany tłuszcz, ale również zmniejszymy potreningowe bóle mięśni oraz wzmocnimy odporność.

Dobrym jej źródłem są owoce cytrusowe, truskawki, porzeczki, jabłka, nać pietruszki oraz ziemniaki. Ćwicząc warto zaopatrzyć się w witaminę C w aptece.

02.07:
śń: owsianka345
2śń: manna30, bułka260, ketchup15=305
o: jajecznica275
p: 3nektarynki120+ podjedzenie w sklepie30
k: kilka truskawek20, serek naturalny150=170

1245

 20 min skakanka, mel b legs

03.07:
śń: owsianka340
2śń: bułka260 z sałatą i ketchupem15=275
o: pieczarkowa max100
p: 4nektarynki200, arbuz80, gorzka77=357
k: twaróg40, jajecznica(jajko78, 2plastry szynki drobiowej40?)=158
1230

 killer(bez ostatnich ćw)

 04.07:
śń: owsianka 340, jablko80, gorzka40=460
o: makrela w sosie pom400, brzoskwinia55=455
twaróg40
p: serek naturalny70, brzoskwinia55, bułka85, szynka20, ser25, salata, ketchup10,gorzka20=285
twarog40, czeresnie70, szynka15=125
k: wiejski100, pomidor i cebula45=145

1510
10min skakanka,mel b posladki, 20min fitness blender legs, 8min legs

DIETA CZERWIEC/LIPIEC

         19 20 21 22 23 

24 25 26 27 28 29 30

 1   2  3   4   5  6  7

8   9  10 11 12 13 14

15 16 17 18