4 5 (6,7,8,9)

piątek, wkońcu nieoficjalne WAKACJE :D w nauce osiągnęłam to, co chciałam, więc na luzie mogę jechać w góry:)

dajcie mi zdrowe jedzonko, przyjemną pogodę!:] wracam w czw:d

Cheat meal

Po kilkutygodniowym okresie przebywania na ścisłej diecie, poziom hormonów jest już na odpowiednim poziomie, warunkującym spalanie tłuszczu. W tym momencie możemy sobie pozwolić na cheat meal, czyli posiłek obejmujący maksymalnie 1000 kcal, mogącym przyjąć postać nawet kebaba czy też ciasta z czekoladą. Aby upewnić się, że poziom greliny i leptyny znajduje się na odpowiednim poziomie i można sobie pozwolić na cheat meal, należy przebywać na ścisłej diecie przez tydzień lub dwa tygodnie. Okresowo podwyższona ilość kalorii wypełni nasze ciało składnikami odżywczymi, zahamuje apetyt i przyspieszy na nowo metabolizm spoczynkowy.

 22.06:
śń: owsianka290, 2kostkiptasiegomleczka120, rodzynki40=450
2śń: arbuz<3 95, serek naturalny70=165
o: sledz320, wiejski100, chlebek z serem215 słodycze=635+-cheat meal
k: wiejski100

1350 + słodycze 

25 min skakanka, 100V, 100unoszeńmiednicy, 100 przysiadów

 23.06:
śń: owsianka335
2śń: winogron90, brzoskwinie70, serek naturalny35=195
o: bułka ziarna260,ser30, ketchup10 fasolka35, wiongron45=380
p: arbuz105

DIETA CZERWIEC/LIPIEC

         19 20 21 22 23 

24 25 26 27 28 29 30

 1   2  3   4   5  6  7

8   9  10 11 12 13 14

15 16 17 18