28 29 30

Co takiego zawierają płatki owsiane? Przede wszystkim wszystkie podstawowe składniki odżywcze: białka, cukry, tłuszcze, witaminy, błonnik (1,9 g na 100 g) i minerały (w 100 g płatów znajduje się aż 350 mg potasu, 54 mg wapnia, 129 mg magnezu, 3,9 mg żelaza i 5 mg manganu oraz stosunkowo duże ilości cennego cynku). Ponadto znajdziemy w nich substancje psychoaktywne, które pomagają w walce z uzależnieniem od nikotyny i depresją.

Owies zawiera najwięcej tłuszczu ze wszystkich zbóż, jednak jest to tłuszcz bardzo cenny, gdyż zawiera NNKT (Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe), których nasz organizm nie potrafi wytworzyć.

Witaminy zawarte w płatkach owsianych to: B6 (poprawia koncentrację, pamięć i przyspiesza przyswajanie informacji), B2 (potrzebna, by uaktywnić witaminę B6, korzystna dla włosów, skóry i paznokci), B1 (razem z kwasem pantotenowym zwalcza zmęczenie i rozdrażnienie), PP (czyli B3) i E (przeciwutleniacz, korzystny wpływ na skórę i włosy).

ostatnie 3 dni i mierzenie :) i zaczynam kolejny''dział''

16.06
śń: owsianka365, gorzka90, truskawki 40=495

2śń: truskawki120 i jogurt naturalny30=150

o: gulasz70, kasza gryczana70, sałatka z wiejskim60?, ziemniaki50, 2 lyzki wiórków kokosowych70=320

p: kasza manna150, kawałek bułki z serem zoltym=250

k:2 jajka160

1375

rower 1h, (21km)

 17.06:
śń: owsianka310,kanapka z serem120, rodzynki80=510
2śń: jogurtnat75, kanapka z serem105, kasza gryczana150, ketchup20=350

o: serek naturalny300, słonecznik120=350

p:truski60

k: truskawki40(po treningu), jajecznica160=200

1500

5 min skakanka, killer(bez ostatnich ćw)

 18.06:
śń: owsianka350, serek naturalny200=550
2śń: bułka z sałatą=265
o: koktajl85?, truskawki60, bułka z ziarnami i serem i ketchupem340=485

p: truskawki 100, kromka chleba marchewkowego

k: wiejski, ogorek200

1630

maj/czerwiec
dieta
20  21  22  23  24  25  26

27  28  29  30  31  1    2    

3    4    5   6    7     8   9   

10  11 12  13  14  15  16  

17  18