Ćwiczenie 1: 
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. 
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. 
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. 
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. 

Ćwiczenie 2: 
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3: 
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4: 
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. 

Ćwiczenie 5: 
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. 

Ćwiczenie 6: 
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.

Te ćwiczenia pomogły wielu osobą , one przedewczystkim są na wyrobienie sobie brzucha, < kaloryferek u chłopców> mięśnie brzucha pracują z każdym dniem lepiej, brzuch się pomniejsza i robi się twardszy ; ) więcej zdjęć dodam później ponieważ ide na rower to też polecam ; )

Aha i jeszcze te ćwiczenia wykonuje się przez 42 dni i z każdym dniem więcej razy dodam póżniej tabelke ; >