na nowo ; >

1.bardzo proste i pyszne spaghetti

Jak robiłam?

Gotuję makaron pełnoziarnisty al dente według instrukcji na opakowaniu.

Gotuję 4 różyczki brokułów i blenduje je z 1,5 DŁ jogurtu naturalnego.Przyprawiam pieprzem i solą.

2-3.śniadanie na wynos .ogórek z serkiem feta,rzodkiewką,papryką żółtą,słonecznikiem,orzechami włoskimi i pampkinem z amaratusa , skropione oliwą z oliwek + ulubione zioła i z boku kalarepka do przegryzienia.

Ostatnio bardzo sobie odpuściłam dietę i ćwiczenia.W zasadzie kopletnie się nie kontrolowałam i zachowywałam się jak śmieciarka.Jadłam wszystko co mi wrzucano.Moje brzuch i ciało zaczeło wołać o pomoc.Niezłe rewolucje miałam w żołądku ... do tego kilka łyków alkocholu sprawiło , że na mojej twarzy wyszły okropne syfy.Do tego przestałam ćwiczyć (wykonywałam tylko od czasu do czasu abs i jakieś tam lekkie ćwiczenia)  wgl się nie przykładałam i obijałam się wmawiając sobie , że to przez tą pogodę.Co mnie kompletnie nie usprawiedliwa , bo to że nie mogę iść pobiegać nie oznacza , że mam rezygnować z ruchu.Dlatego od dziś biorę się konkretnie za siebie,zaczynam znów liczyć kaloriie i zwracać uwagę na to co jem.Chcę jeszcze schudnąć przez ten miesiąc i wyszczuplić nogi ! wiem że mi się to uda ,bo tego naprawdę potrzebuję ,by poczuc się lepiej.Wolę mieć kontrole nad swoim ciałem i jedzeniem dlatego będę wszystko zapisywać...jakoś tak mi się lepiej żyje z dnia na dzień.Dzisiaj po ćwiczeniach byłam mega szczęśliwa i usatysfakcjonowana.Nie ma takiej opcji , żebym zaprzestała ćwiczyć.Nowy plan treningowy , więcej wody , zero słodyczy (oprócz czekolady gorzkiej w rozsądnych ilościach) i cieszenie się każdym dniem.

Zaczełam dzisiaj jillian michaels 30 day shred ,naprawdę mi się to spodobało ktoś już ma za sobą 30 dni ? jakieś efekty? co sądzicie?a może ktoś chce się dołączyć ? razem raźniej

aktywność z dzisiaj już z nowego planu treningowego

1/30  J.M. 30 day shres

Booty Shaking Waist Workout

abs z mel b

1/30 ćwiczenia na uda

o tym jak schudłam 18 kg klik

część 1 jak to się zaczęło klik

część 2 jak się odżywiałam klik

część 3 jakie ćwiczenia klik

ASK ?