przygotowania.

Dzisiaj napiszę jak będzie wyglądał plan mojej diety na najbliższy miesiąc (jedzenie, ćwiczenia, zasady itp.)

Zmagania zaczynam od jutra, gdyż dzisiaj jeszcze miałam małego lenia aby zacząć ćwiczenia itp ;d

ODŻYWIANIE:

01) Picie min 2 litrów wody (oczyszcza organizm i pomaga pozbyć się cellulitu)

02) Rezygnacja z soli (zatrzymuje wodę w organizmie)

03) Rezygnacja z napoi gazowanych (po nich brzuch staje się wielki)

04) Jeść jak najbardziej naturalne produkty: świeże owoce i warzywa, jogurty naturalne, serki wiejskie, lekkie twarożki itp.

05) Na kolacje produkty białkowe ( białko pomaga mięśniom w regeneracji)

06) Pić zieloną/czerwoną/białą herbatę bądź ziołowe (zielona wspomaga odchudzanie)

07) Ograniczenie picia kawy do 2 tygodniowo (gdyż wypłukuje magnez z organizmu)

08) Zamiana tłustego mięsa na ryby (zawierają zdrowe tłuszcze omega-3)

09) Jeść jak najwięcej błonnika ( zawarty w owocach, warzywach, pełnych ziarnach)

10) Mleko od 0,5% do 1,5% tłuszczu (nie chcę pić całkiem 0% gdyż jest to tzw "biała woda" i ma niewiele wapnia)

11) Pieczywo tylko i wyłącznie ciemne (razowe, pełnoziarniste, orkiszowe)

12) Całkowita rezygnacja z fast foodów ;]

ĆWICZENIA:

Ćwiczenia wykonuję wieczorem 1-2 godz.

GŁÓWNE ZASADY:

01) Zawsze jem śniadanie, gdyż daje energię na cały dzień oraz uniknie się nocnego napadu.

02) Robię zakupy raz w tygodniu, wcześniej robię listę (produkty na śniadanie, obiad, kolację,

warzywa i owoce oraz zgrzewkę wody niegazowanej) i planuję cały tydzień z góry.

03) Jako przekąskę noszę w torbie wafle ryżowe, owoc lub zbożowy batonik.

04) Zdrowa dieta i regularne posiłki to PODSTAWA (organizm dzięki temu się ustabilizuje).

05) Od czasu do czasu mogę pozwolić sobie na coś nadprogramowego.

06) Śniadania jedz jak król, obiadem się podziel a kolację oddaj wrogowi

07) Ostatni posiłek zjadam 4 godziny przed snem.

08) Owoce jem do godziny 12:00 (gdyż później są wolniej trawione).

09) Nie łączę owoców z warzywami (nie lubię mieszać smaków :D).

10) Przyjmowanie witamin w postaci tabletek musujących (magnez, wit C).

11) Prowadzenie Dziennika Żywieniowego.

12) Każdy miesiąc będę podsumowywała (w postaci notek/zdjęć/wymiarów).

13) Przeprowadzanie monitoringu nawyków żywieniowych.