0.

No to co, od jutra ćwiczymy moje drogie? :)

Więc dziś każda z nas robi sobie zdjęcie brzucha/nóg/całego ciała, zapisuje i podpisuje datą na komputerze :D W czym to pomoże? Bo jak zrobimy za 2 tyg znów zdjęcie, to wtedy będzie widać najdrobniejsze efejty ;)

Patrząc codziennie w lustro nie zauważymy tego -.-

Jak we wcześniejszym wpisie wspomniałam nie będziemy wydziwać z ćwiczeniami i odżywianiem się. Robimy proste ćwiczenia, od małych ilości.

Pewnie większość z was powie:
"OSZALAŁA ?! TAKIE ĆWICZENIA I MAJĄ MI POMÓC? TAKA ILOŚĆ? PRZECIEŻ TO PRAKTYCZNIE NIC :/"

A tak naprawdę do BARDZO DUŻO!!.

Małe ilości. Dlaczego? Ponieważ gdy będziemy chciały na szybko schudnąć, robić multum ćwiczeń i ich powtórzeń zostanie nam wiele skutków obuczonych t.j.:

- Rozstępy

- Obwisła skóra

-Wypadanie włosów

- Przemęczenie

- Efekt jojo 

- Obolałe mięśnie/ itp.

Musimy na początek przyzwyczaić nasz organizm/ciało do aktywności/ruchu/nowego trybu życia.

Przed ćwiczeniami, rozmasuj brzuch. Wystarczy dłońą 3 min. Wtedy brzuch jest rozgrzany i gotowy do ćwiczeń :)

ĆWICZENIA:
1. 20 brzuszków - każdy wie, że wspomagają mięśnie brzucha :) Dużo osób twierdzi, że nie ma efektów. Są, wierzcie mi. Bo to że wyrabiamy mieśnie to z czego? No oczywiście że z tego tłuszczu :P więc się go pozbywamy :) Tylko trzeba wszystko odpowiednio robić. I dodać do tego jakieś ćwiczenie i wszystko będzie fajne :)

2. 20 pompek - zwykłe pompki tylko, że pozycja naszych nóg jest inna (przedstawione na zdjęciu powyżej :) ) 10 pompek na jedną str i żadnych powórzeń ! Pompki wzmacniają Twój brzuch, a jednocześnie ręce i klatke piersiową. W tej pozycji dojda jeszcze skośne mięśnie brzucha. A efekty można zobaczyc już po 2 tyg :D

3. 5 min Rowereku - Każda z nas zna to ćwiczenie. Wystarczy położyć się na plecach, ręce wzdłuż tułowia i nogi ida w ruch jakbyśmy jechały rowerem :) Rowerek Jest to NAJLEPSZY sposób na rozruszenie prostego mięśnia brzucha (potocznie zwanego "kaloryferem") oraz skośnych mieśni brzucha (talii - na tym większości kobiet zależy :P )

4. 50 przysiadów - To też każda z nas zna :) Przysiady są bardzo skutecznym ćwiczeniem rozwiającym nogi (przede wszystkim mięśnie ud, ale też pracują również mieśnie dolnej części nóg),

ALE NIE TYLKO. !!

Za czym chłopcy się oglądają gdy idziemy - no oczywiście, że Pupa. :P Po przysiadach, nasza pupa, będzie bardziej kształtna, twardniejsza, i mrraśna :D

Tylko Tyle? TAK tylko tyle :D po miesiącu zobaczycie ŚWIETNE efekty!! :D

A jak znaleźć czas. Czas jest :D wystarczy chęci. Oglądasz serial? Reklama? Polsat akurat, tu przerwy min 5 min trwają. Czemu nie zrobisz akurat rowerku? Ważne byś zrobiła!!!!

Nudne te ćwiczenia? A skąd. Robisz rowerek. Czemu nie weźmiesz słuchawek nie posłuchasz muzyki? :D albo książkę weź i poczytaj, a obok połóż telefon se stoperem ile zrobiłaś :P Albo na telefonie fb - teraz każdy jest uzależniony od niego. Popisz z kimś SMS :D Ćwiczenia nie muszą być nudne ;)

!!

Każdy kolejny wpis, będzie zawierał ćwiczenia na kolejny dzień i za każdym razem będzie podawana jaka ilość/jaki czas danego ćwiczenia.

+

coś na temat odżywiania się.

A jako o tym wspomniałam, To pierwsza ciekawostka, może nie ciekawostka, każda z nas o tym wie :D

Woda to podstawa!! powinno się pić minimum 2 l dziennie..

no ale nie każda z nas o tym pamięta :/ a także czasami nawet nie ma czasu by wypić.

Ale, co możecie zrobić? Wystarczy że rano wypijecie 2 szklanki wody. Tak 2 szklanki. to napełni żołądek, później zjemy śniadanie, i co? nie będzie głodne !! już nie będziemy musiały po godzinie siękać po coś do jedzenia !! :D

naszykujcie sb wieczorem, postawcie na półce/biurku/parapecie koło łóżka, tak że jak wstaniecie od razu wypijecie ;) 

Pamiętajcie też, że gdy jemy nie powinno się popijać!! zawsze pije się 30 min przed posiłkiem i 1.5h po posiłku!! 

NO TO OD JUTRA ĆWICZYMY! 

Przyznawać się kto zrobił, a kto nie :D