Kształtne łydki (bez obrazka) -ćwiczje 3 razy w tygodniu, a jeśli chcesz je wyszczuplić częściej. Jeśli zależy ci na tym, by miały ładny kształt, najlepsze będą tzw. wspięcia. Wspinaj się wysoko na palce i powracaj do pozycji wyjściowej (na zmianę jedną i drugą nogą, jakbyś maszerowała, lub na obu jednocześnie). Zrób minimum 20 wspięć w 3 seriach. Jeszcze lepsze efekty uzyskasz, biorąc do rąk ciężarki (zwiększając swoją masę, intensyfikujesz pracę mięśni). Jeśli przy wspięciach masz palce stóp skierowane do wewnątrz, bardziej pracują zewnętrzne mięśnie łydki. Jeśli skierujesz palce na zewnątrz odwrotnie.



Smukłe uda 1.  (obrazek nr 1)  Ujędrnienie wewnętrznych partii ud. Połóż się na boku, lewą zgiętą nogę oprzyj z przodu. Prawą (dolną) wyprostowaną nogę niezbyt szybkim ruchem unoś do góry i opuszczaj na dół (nie musisz kłaść jej na podłodze).



Zgrabne nogi (obrazek nr 2)- wykroki. Prawidłowo wykonany wykrok to duży krok zrobiony do przodu przednie kolano ugnij pod kątem 90 stopni (nie wychylaj się za linię kolana), tylne również ugięte prawie dotyka ziemi. Jeszcze bardziej efektywne będą ćwiczenia robione z obciążeniem (weź do rąk ciężarki, to zwiększy twoją masę). Zrób 1015 wykroków na każdą nogę.



Smukłe uda 2. (obrazek nr 3) Aby je ujędrnić, wzmocnić i nieco wysmuklić (zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne partie), powinnaś wykonywać 20 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach. Ujędrnienie zewnętrznych partii ud. Połóż się na prawym boku i ugnij prawą nogę w kolanie (niech spokojnie leży na ziemi). Lewą nogę wolnym ruchem unoś do góry i opuszczaj w dół.





Staram się powtarazć te ćwiczenia codziennie, bo mam grube nogi. :cc

Mam nadzieję, że skorzystacie z tych ćwiczeń. :)