#14

Znowu problemy z komputerem..

Musze pozbyć się płatków.. Bo nie hamuję się z ich jedzeniem, a to tak naprawde sam tucz...

Z ud niestety nie leci nic. Ale w sumie nic konkretnego na nie nie robiłam. Na wyjeździe pewnie będe biegać to może poleci. :)

A z biustu, bioder, łydek czy tyłka to nie chce zrzucać. :)

Bilans:

Śniad..: Płatki z mlekiem -.-

IIŚniad.; Pół mozzarelli z bazylią, pomidor, 3 łyżki melona.

Obiad.: Tortilla z kurczakiem Dr. Bardadyna (zdrowe, smaczne, niskokaloryczne-304kcal), soczek Cappy.

Kol.: Jajko na twardo, kromka czosnkowego chleba, 300g jogurtu 7zbóż.

Aktywność (Ani się nie zmęczyłam, ani nie miałam ocohoty na więcej. Wydaję się dużo ale mało powtórzeń więc to tylko takie złudzenie):

• Bieganie 30min
• Jumping Jacks x100
  
• Brzuszki x50
  
• Brzuszki skośne x20
  
• Brzuszki z nogami w górze x50 (20 z obiema, 15 z prawą, 15 z lewą)
  
• 20 squats + 20 sumo squats
  
• Wall squat 2x50s
  
• Podnoszeń nogi angażując wewnętrzną stronę uda x160 (po 80 na każdą nogę)
  
• Podnoszenie obu nóg w leżeniu x10
  
• Squat jumps x10
  
• Podnoszenia miednicy x20 + 2x10s
  
• Ściskanie piłki x30 + 2x15s
  
• Ściskanie piłki w podnoszeniu miednicy x10 + 1x10s
  
• Drganie w wypadzie nogi 2x15s

I wieczorne ćwiczenia by spalić za dużą kolację:

• 4min Workout
  
• Burn 100kcal Workout