Bolesne miesiączki .

Hej, hej ! ;) Zostałam poproszona o wykonanie notki na temat bolesnych miesiączek, jak przeżyć ten trudny okres. Także tutaj znajdziecie kilka rad jak sobie z tym poradzić .

1. Ogranicz aktywność ruchową - W czasie miesiączki, zwłaszcza gdy ból jest silny, najlepiej ograniczyć intensywny wysiłek fizyczny (aerobik, siłownia, jogging, pływanie) i wypoczywać. Jedynym wyjątkiem jest joga  niektóre asany przynoszą ukojenie w trudne dni. Natomiast w pozostałe dni cyklu regularne ćwiczenia, jak aerobik czy np. taniec brzucha, są wskazane, wzmacniają bowiem mięśnie dna miednicy.

2. Masuj brzuch olejkami - Aby złagodzić ból, wykonaj masaż rozluźniający napięte mięśnie brzucha. Na dłoń wylej 45 kropli olejku i masuj przez kilka minut podbrzusze ruchem zgodnym ze wskazówkami zegara. Rozkurczowo działa olejek lawendowy, eukaliptusowy, majerankowy (trzeba je rozcieńczyć z olejem bazowym, np. oliwą z oliwek).

3. Zrób ciepły okład - Jeśli ból jest niewielki, zaczn3 od terapii ciepłem. Okłady zmniejszą ból i napięcie mięśniowe. Możesz położyć na brzuchu poduszkę elektryczną lub termofor albo wziąć ciepły prysznic czy kąpiel. Nie przesadź jednak z temperaturą, bo zbyt wysoka może nasilić krwawienie.

4. Pij zioła - Napary z kozłka lekarskiego, mięty, nagietka, melisy, liści malin, rumianku lub rozmarynu najlepiej pić już 23 dni przed miesiączką. Zmniejszą skurcze naczyń i zadziałają uspokajająco (to ważne, bo stres zwiększa napięcie mięśni, sprawiając, że każdy skurcz odczuwasz mocniej). P3 3 razy dziennie następujący napar: łyżkę kwiatów rumianku lub suszonych liści malin zalej 150 ml wrzątku, przykryj i parz do 10 minut.

5. Zmienić dietę - Uzględnić w swoim menu pokarmy o działaniu moczopędnym. W tym wypadku warto spożywac duże ilości pietruszki, arbuza, melona. W trakcie trudnych dni zaleca się również picie naparu z pokrzywy lub perzu. Jest bardzo prosty w przygotowaniu. Jedną łyżkę suszu zalewa się szklanką wrzątku. Tak przygotowany napój parzy się pod przykryciem około 10 minut. Nalezy pić go co najmniej dwa razy dziennie.

6. Ogranicz spożycie soli.

FASHION & BEAUTY