..

Juz dawno mialam to zrobic ,ale mialam problemy z internetem przez dluzszy czas.
Rozpoczelam prace nad swoja sylwetka czy tam jak na razie bryla bez bioder.
Pot leje sie po tylku strumieniami ale to chyba dobrze ?????
Dodam ,ze ja mam o tyle szczescie czy tez nieszczescie,bo posiadam bierznie .
Szczesie gdyz to naprawde bardzo przydatne i fajne urzadzenie, a nieszczescie poniewaz tu nie ma juz zadnej wymowki;pogoda czy nie pogoda stoi i trzeba z niej korzystac.
Postanowilam w dzisiejszej notatce rozpisac swoj plan treningowy , w innej postaram sie umiescic diete .

PONIEDZIALEK
-bieg P03[L01] 32 minuty
-bieg P01[L01] 32 minuty  -P01 i P03 to programy a L01 ich intensywnosc,ja postawilam na interwaly, bo sa bardziej skuteczne niz zwykly bieg ,moja bierznia ma 5 programow,kazdy z nich po 3 stopnie intensywnosci i trwa 32min ,w tym pierwszym to przewaga marszu , dlatego wybralam go jako taka rozgrzewke, ten drugi to juz, ze tak okresle hardcore (dla mnie)
-11 minut biegu na bierzni bez programu-sama wybieram intensywnosc , z racji na to ze w piatek nie moge biegac do kazdego   dnia doliczam sobie 11 minut i w rezultacie zyskuje godzine na plusie , czyli tak jakbym biegala w ten piatek
-brzuch * 200szt
-skurcze miesni brzucha *200szt
-posladki Mel B

WTOREK
-bieg P03 & P01
-brzuchy 200szt
-11 min biegu
-skurcze miesni brzucha 200szt
-posladki Mel B
-fitness DVD , niepelna godzina,trwa jakies 50 min i ma w sobie sekcje cardio , stretching i partie miesniowe brzucha -CHIC z Nellem McAndrewem

SRODA
-bieg P01 & P03
-bieg 11 min
-brzuchy 200szt
-skurcze miesni brzucha 200szt
-posladki Mel B

CZWARTEK
-bieg P01 & P03
-bieg 11 min
-brzuchy 200szt
-skurcze miesni 200szt
-posladki Mel B
-fitness DVD

PIATEK
-brzuchy 200szt
-skurcze miesni 200szt
-posladki Mel B
-fitness DVD

Sobote zostawiam sobie wolna jak i niedziele,ale moze jak bede miec czas i ochote porobie cos :)
Napisze tak- juz jestem po 4 dniach, jest ciezko ,bo nikt nie powiedzial,ze bedzie latwo. Nie przytylam wczoraj to i jutro nie schudne . Jezeli czuje ,ze sie poce to wskrzesza we mnie checi na dalszy krok w przod .
Chudego :*
P.S. Planuje zaczac w nastepnym tygodniu uwzglednic w tym takze cwiczenia na atlasie i dodac 50 brzuszkow do tych 200.