DziennikPokładowy1

Dzień 0.

Dziennik pokładowy nr 1

Po dwóch miesiącach obżerstwa i po tygodniu nietrzeźwości czas zabrać się do roboty...

Jako że nie mogę wziąć się za siebie od tak stwierdziłem, że będę tutaj prowadził dziennik pokładowy z mojej redukcji.

Mam nadzieję, że od dziś uda mi się pożegnać złe nawyki i wrócić na właściwe tory żywieniowe.

Dzisiejszy trening siłowy-plecy nogi biceps , bardzo krótki z powodu ograniczenia czasowego

1. Przysiad ATG 50x8 60x6 70x6 80x6 90x4

2. Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3x8 

3. Martwy ciąg klasyczny 40x10 60x8 90x6 100x6

4.Podciąganie podchwytem 3x8

5. Biceps o kolano (14x8)x3

Strasznie niezadowolony jestem z dzisiejszego treningu, jedynym usprawiedliwieniem jest temperatura.

Zdjęcie z 7.08.15. - waga 77-76kg

Dziś zjedzone ok 2900kcal

150g białka

100g tłuszczy 

350g węglowodanów (duża część cukry proste :c)

Suplementacja 

5g mono, 40g plutonium, Glucosamine 1000 2 kapsułki

Samopoczucie chujowe. 

Wpis typowo wprowadzający z nadzieją, że pojawią się następne.

https://www.youtube.com/watch?v=P7wgrNkfJ2A

CEL - LEPSZE JUTRO

PJONA