Zdrowo i smacznie ! ; )
Dodano: 11 LUTEGO 2014
damrade123
obliczyli mi go w fitness klubie na takiej specjalnej wadze ;)
damrade123
oo tak. Jeśli masz właśnie takie pytania to znajdź trenera personalnego na facebooku. Napisałam wczoraj dzisiaj rano miałam odpowiedz ;) Oczywiście darmowo a w klubach za trenerów się płaci nie małe pieniądze a tu szybko i za darmo. Polecam :)
fit4summer
O świetnie wiedzieć! Dziękuję :*
damrade123
tak to pewnie odcinek lędźwiowy. Jeśli ćwiczyć na brzuch warto w tym miejscu podkładać sb takie specjalne piłeczki jajowate gumowe ;d ale przeciez nikt od razu nie poleci i nie będzię ich szukał więc wystarczy ręcznik zwinąć i podłożyć w tym miejcu ; p . A jeśli dasz rade to próbuj nie odrywać w trakcie ćwiczeń tego odcinka od podłogi ; )
hej kruszynki. Piękny prawda? ; 3
I wiem jak dokładnie go osiągnąć. !
Spytałam trenera personalnego i juz wiem !
Aby mięśnie brzucha były widoczne należy zejść do 10-12% tkanki tłuszczowej.
Kobietom jest to o wiele trudniej osiągnąć, gdyż genetycznie mają tej tkanki więcej niż
mężczyźni.
1.DIETA jeśli tkanki tłuszczowej jest zbyt wie,le niezbędny będzie deficyt kaloryczny,
czyli od zapotrzebowania np 2500kcal odejmujemy np 200kcal z diety i wprowadzamy
aktywnośćfizyczną !
2.TRENING właśnie dzięki niemu zwiększymy nasz deficyt o kolejne 300-500kcal.
a)trening siłowy niezbędny !! (nie codziennie!!) trenuj z obciążeniem, wczuwaj się w pracę
mięśni.
b)trening aerobowy, marsz, bieg, marszobieg, bieżnia, steper, orbitrek itp
DIETA c.d: niezbędne jest czyste jedzenie, wyeliminowanie cukrów prostych: słodyczy,
napojów gazowanych, oraz produktów przetworzonych jak pasztety, parówki i inne
wynalazki.
Ja mam 16,5 % tkanki tłuszczowej ;/
Biorę się do roboty ! ;3
Komentarze
damrade123
obliczyli mi go w fitness klubie na takiej specjalnej wadze ;)
11/02/2014 17:01:04
anja00
kurde, jestem ciekawa jaki ja mam procent. a nie wiesz czy można to jakoś domowymi sposobami zrobić :D?
11/02/2014 23:15:10
damrade123
oo tak. Jeśli masz właśnie takie pytania to znajdź trenera personalnego na facebooku. Napisałam wczoraj dzisiaj rano miałam odpowiedz ;) Oczywiście darmowo a w klubach za trenerów się płaci nie małe pieniądze a tu szybko i za darmo. Polecam :)
11/02/2014 17:02:19
fit4summer
O świetnie wiedzieć! Dziękuję :*
11/02/2014 17:10:32
doceluann
Mam pytanko ;) od kilku dni włączyłam do treningu sporo ćwiczeń na brzuch i od jakiegoś czasu czasem bolą mnie plecy na dole .. boje się, że to kręgosłup i nie wiem co się dzieje. Spotkałaś się kiedyś z tym? Czy powinnam przestać ćwiczyć? Czekam na Twoją radę :)
11/02/2014 11:47:40
damrade123
tak to pewnie odcinek lędźwiowy. Jeśli ćwiczyć na brzuch warto w tym miejscu podkładać sb takie specjalne piłeczki jajowate gumowe ;d ale przeciez nikt od razu nie poleci i nie będzię ich szukał więc wystarczy ręcznik zwinąć i podłożyć w tym miejcu ; p . A jeśli dasz rade to próbuj nie odrywać w trakcie ćwiczeń tego odcinka od podłogi ; )
11/02/2014 17:00:43
Zarejestruj się teraz, aby skomentować wpis
użytkownika damrade123.
Zarejestruj się
Masz konto? Zaloguj się.
Informacje o damrade123
Inni zdjęcia: 1411 akcentovaZwierzęta za kątków świata bluebird11Bolczów elmarDla mnie już czwartek patusiax395Zapraszam! thevengefuloneKolejna wylinka pamietnikpotworaKaruzela Arka Noego bluebird11Zegar kolejowy ? ezekh114Blu-tu. ezekh114Przygoda na greckiej Evii 4/4 activegames
