156cm \ 53kg, chce 43kg i mniej
Dodano: 19 LIPCA 2011
hej dziewczyny :) jestem ROksana, mam 16 lat.. i chce schudnąć!
mam 156cm wzrostu i waże 53 kg.. mam duży brzuch ii grube nogi.. ;/
jaką dietkę stosować? podajcie przyklad..
i cwiczenia!
całuskii :*
Komentarze
fatcoow
+ twoje nogi nie są złe, jeśli jednak chcesz je troche zmienić to wystarczy bieg, rolki, rower nie trzeba nie wiadomo jakiej diety, ruch to podstawa .
trzymam kciuki :*
trzymam kciuki :*
19/07/2011 10:26:34
alwaysslim
Moją pierwszą dietą było coś takiego jak "odchudzanie na zawołanie" - wygoogluj ten tytuł. podczas 1 serii można schudnąć 3kg, więc zdrowo i na stałe. Nie masz jakiejś nadwagi, więc nie ma co się męczyć restrykcyjnymi dietami :) A nogi b. ładne :*
19/07/2011 10:18:04
snella
Polecam Ci 1000 kcal. :*
Co do ćwiczeń to na brzuch polecam brzuszki, nożyce poziome, słony krzyżne, no wiesz o co biega. :D Skośne brzuszki, a6w też jest dobre. No i hula hop pomaga strasznie na talie.
Co do nóg to przysiady, nożyce również, unoszenie nóg leżąc na boku, rolki, bieganie. ;) tylko wiesz, rób jedno ćwiczenie aerobowe ( rolki, rower, bieganie, pływanie), bo Ci się mięśnie wytworzą. ;* A nie tego chcemy. ;)
Aa i przed ćwiczeniami porozciągaj się. ;) Żebyś nie popełniła błędu takiego jak ja, bo mi sie mięśnie na brzuchu już trochę wyrobiły. ;/
Co do ćwiczeń to na brzuch polecam brzuszki, nożyce poziome, słony krzyżne, no wiesz o co biega. :D Skośne brzuszki, a6w też jest dobre. No i hula hop pomaga strasznie na talie.
Co do nóg to przysiady, nożyce również, unoszenie nóg leżąc na boku, rolki, bieganie. ;) tylko wiesz, rób jedno ćwiczenie aerobowe ( rolki, rower, bieganie, pływanie), bo Ci się mięśnie wytworzą. ;* A nie tego chcemy. ;)
Aa i przed ćwiczeniami porozciągaj się. ;) Żebyś nie popełniła błędu takiego jak ja, bo mi sie mięśnie na brzuchu już trochę wyrobiły. ;/
19/07/2011 9:54:12
chudzinkaa16
dzięki :* a później to mam zmniejszać ilość kcal czy ciągle tyle samo? ;)
19/07/2011 9:57:06
snella
Ciągle tyle samo. Ćwiczonka tylko zwiększaj, a zacznij od nie dużej ilości powtórzeń. :)
19/07/2011 9:59:58
