Cześć dziewczyny. Mam dla was w sumie smutną informację. Nie będę wchodzić tutaj do poniedziałku po południu ponieważ będzie u mnie moja przyjaciółka z Lublina, raczej nie będzie czasu wchodzić na internet. Także popiszę tutaj bilanse, których będę się ściśle trzymała na te wszystkie dni i nie dam się zawaleniu! Uda mi się osiągnąć cel z wami chudzinki <3.

Bilns dzisiejszy:

Śniadanie: 3/4 szklanki mleka 0% + 6 łyżek płatków fitness =  203 kcal

Obiad: Dwie kromki chleba razowego + plaster polędwicy drobiowej + kilka plasterków ogórka = 155 kcal

Razem: 358 kcal

Bilans na piątek (19 lipca 2012)

Śniadanie: Szklanka mleka 0% + 5 łyżek płatków fitness = 203 kcal

Obiad: Brokułowa (Brokuł, pół kostki rosołowej, pół małej marchewki) + 34 ziarenka groszku ptysiowego = 90 kcal

Razem: 293 kcal

Bilans na sobotę (20 lipca 2012)

Śniadanie: Dwie kromki chleba razowego + 2 plastry pomidora =  146 kcal

Obiad: 3 łyżki ryżu białego ugotowanego + pół szklanki truskawek = 65 kcal

Razem: 211 kcal

Bilans na niedzielę (21 lipca 2012)

Śniadanie: Szklanka mleka 0% + 5  łyżek płaktów fitness = 203 kcal

Obiad: Pół piersi z kurczaka + kawałek brokuła + trzy  łyżeczki sosu pieczeniowego jasnego z torebki =  141 kcal

Razem: 344 kcal

Bilans na poniedziałek (22 lipca 2012)

Śniadanie: Trochę kefiru + 3 łyżki płaktów fitness = 130 kcal

Obiad: kawałek ryby + kawałek kalafiora = 90 kcal

Kolacja: jogurt grecki 0% = 75 kcal

Razem: 295 kcal

Aktywność w czwartek i poniedziałek:

Rozciąganie przed ćwiczeniami
200 brzuszków
200 połbrzuszków
100 brzuszków z unoszeniem nogi
minuta nożyc w 4 seriach ćwiczeń = 4 minuty nożyc
200 podnoszeń prawej nogi leżąc na prawym boku
200 podnoszeń lewej nogi leżąc na lewym boku
100 podnoszeń prawej nogi leżąc na lewym boku
100 podnoszeń lewej nogi leżąc na prawym boku
100 podnoszeń prawej nogi w pozycji sikającego psa xd
100 podnoszeń lewej nogi w pozycji sikającego psa
200 przysiadów z rozstawionymi nogami
50 przysiadów normalnych
400 zaciśnięć motylkiem
15 minutowy trening cardio z Mel B

skakanka

Dużo chodzenia

sprzątanie w domu

Aktywność (w piątek, sobotę, niedzielę - w każdy dzień ten poniższy zestaw)

200 brzuszków

200 półbrzuszków

400 zaciśnięć motylkiem

rolki (w jeden dzień jak pooda dopisze)

bieganie (w jeden dzień)

bardzo dużo chodzenia

100 przysiadów z rozstawionymi nogami

50 przysiadów

Ważenie: Wtorek 23 lipca 2012.