zgrabne nogi.

Zapewne każda z was marzy o długich, zgrabnych nogach.

Większość młodych dziewczyn głowi sie w jaki sposób można dojść do upragnionego celu i wejść w posiadanie bajecznych nóg.

Sekret tkwi nie tylko w diecie, ale głównie w ćwiczeniach, które muszą być wykonywane systematycznie.

Oto kilka moich propozycji ćwiczeń, które korzystnie wpływają na wygląd każdej nogi, a przy okazji kształtują pupę.

Ćwiczenie 1

Z pozycji stojącej wysuń prawą nogę w przód do wypadu (nogi ugięte w kolanach, uda do podudzia pod kątem prostym). Wytrzymaj przez chwilę w ej pozycji, nie dotykając kolanem lewej nogi do podłogi i powróć do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie zrób wysuwając drugą nogę. 
Ćwiczenie kształtuje przednią stronę ud i pośladki.

Ćwiczenie 2

Stań luźno rozstaw stopy na szerokości bioder i ustaw równolegle jedną do drugiej. Połóż dłonie na udach, przesuwaj powoli pośladki ku tyłowi - tak jakbyś chciała usiąść - i równie powoli podnoś je z powrotem do góry. Nie opuszczaj pośladków zbyt nisko: kąt pomiędzy udami a podudziami nie powinien być mniejszy niż 90 stopni. Plecy pozostają proste. 
Ćwiczenie kształtuje przednią stronę ud. 

Ćwiczenie 3

Stań prosto i chwyć się rękami za oparcie krzesła. Odwiedź wysoko prawą, wyprostowaną nogę do tyłu, na wysokość ok. 20 cm. Powoli opuszczaj nogę, ale nie stawiaj jej na podłodze. To samo ćwiczenie powtórz drugą nogą. 
Ćwiczenie kształtuje tylną stronę ud.