Mięśnie skośne brzucha

Większości z nas wydaje się, zę katując mięśnie proste osiągną cel. Skośnym mięśniom brzucha poświęca się o wiele mniej uwagi.

Mięśnie skośne brzucha to tzw. boczki, których nie znosi każda kobieta. Oczywiście przyczyną jest spożywanie dużych ilości cukru, ale i także alkochol, stres oraz brierny tryb życia.

ZREZYGNUJ Z NADMIARU KILOGRAMÓW!

Pięć kroków do idealnego brzucha

Zobaczmy co damy radę z tym zrobić..

1. Koniec z słodyczami (zastąp je słodkimi owocami).

2. Zastosuj dietę 1000 kcal.

3. Biegaj 30 min dziennie (podczas biegania zmuszamy do wysiłku wszystkie mięśnie ciała) lub skacz na skakance lajkonikiem (bieg w miejscu).

4. Uwolnij się od stresu (istnieją metody relaksacyjne m.in. medytacja)

5. Ćwicz:

a) Skręty nóg i miednicy w leżeniu

Połóż się płasko na plecach. Złączone nogi unieś do pionu. Wyprostowane ramiona ułóż wzdłuż tułowia, dłonie złącz pod pośladkami. Z tej pozycji wykonaj lekkie uniesienie miednicy i równocześnie skręć nogi w prawo. Wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz, robiąc skręt w lewo. 30 powtórzeń

b)Skręty tułowia z nogami w górze

Połóż się płasko na plecach, unieś do pionu wyprostowane i złączone nogi. Dłonie trzymaj przy głowie, na wysokości uszu, a łokcie szeroko odwiedzione na boki. Z tej pozycji wykonaj spięcie mięśni brzucha z jednoczesnym skrętem tułowia w prawo. Wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz, robiąc skręt w lewo. 30 powtórzeń

c)Brzuszki skośne

przy ugiętych nogach przeciągamy lewy łokieć za prawe kolano i to samo w drugą stronę. Jednak ta forma jest mniej efektywna, jeśli chodzi o mięśnie brzucha i znów trzeba uważać na kręgosłup. Lepiej jest przyciągać kolano do brzucha i przeciwległy łokieć do kolana, też przy ugiętych nogach. 30 powtórzeń

Cały trening dla lepszego efektu x2

Macie jakieś zachcianki na temat kolejnego wpisu? Jeśli chcesz coś wiedzieć, napisz do mnie :)