Diet Boot Camp - dzień 4.

CZOŁEM REKRUCI! 

Komentarze poakceptuję jutro wieczorem;) Ale dziś piszcie, jak Wam poszło ;D 

ZA CO DOSTAJEMY PUNKTY?

Punkty będą przyznawane w trzech podstawowych kategoriach: dieta, aktywność, słodycze. 

DIETA:

Tak naprawdę to Wy wybieracie sobie dietę, na jakiej jesteście. Może to być zwykłe MŻ, może być białkowa, może być liczenie kalorii. Warunek jest jeden: nie może to być głodówka ani dieta poniżej 800 kcal, czyli żadne sgd, abc i inne cuda. Punkty w tej kategorii:

2 punkty za zaliczony dzień w pełni

1 punkt za małą wpadkę (w Waszym uznaniu)

0 punktów za niezaliczony dzień

AKTYWNOŚĆ:

To ćwiczenia wszelkiego rodzaju. Ale podkreślam słowo ĆWICZENIA! Nie zaliczamy do aktywności żadnego łażenia po galerii, sprzątania itp. Punkty w tej kategorii:

3 punkty powyżej 60 minut ćwiczeń

2 punkty od 30 do 60 minut ćwiczeń

1 punkt do 30 minut ćwiczeń

0 punktów brak ćwiczeń

W ciągu 10 dni przysługują max. 2 dni wolne od ćwiczeń, za króre można otrzymać darmowe 3 punkty, ale pod warunkiem, że pozostałe dni będą wyćwiczone na 3 punkty ;) 

SŁODYCZE:

Słodycze to wszystkie cukierki, czekoladki, batoniki, wafelki, ciastka, ciasta i ciasteczka, lody, słodkie napoje itp. Słodyczami nie są owoce (nawet suszone), miód, naturalne soki owocowe bez białego cukru. Dopuszczam też batoniki musli, bo na pewno padnie o to pytanie. Proste punktowanie:

1 punkt dzień bez słodyczy

0 punktów dzień ze słodkim 

ZADANIE:

1 - wykonane

0 - niewykonane

lista zadań poniżej

Wyniki podajecie każdego dnia według następującego schematu:

'data; dieta: x; aktywność: x; słodycze: x; zadanie: x'

ZADANIA ODE MNIE:

20 marca - poćwiczyć 15 minut cardio (najlepiej z MelB) ;) 

21 marca - zjeść przynajmniej jeden owoc ;d 

22 marca - zjeść białkową kolację (serek, jajko itp.) 

23 marca - zrobić 50 brzuszków

24 marca - zrobić coś dla siebie ;) 

NASZA AKCJA:
1|2|3|4|5|6|7|8|9|10

11|12|13|14|15|16|17|18|19|20

21|22|23|24|25|26|27|28|29|30

dzień zakończony
dzień dzisiejszy
podsumowania - tu trzeba podać aktualną wagę