bilans dopiero od jutra.

- siatkówka

- 20 min bieganie

- 100 brzuszków

i ćwiczenia które polacały dziewczyny ; **
+ teraz idę jeszcze zrobić to ;

1. Głębokie przysiady
Formują mięśnie łydek, ud i pośladków.
- Kładziemy obie stopy na ziemi, tak by się stykały, bądź stajemy na palcach w lekkim rozkroku i unosimy ręce przed siebie. Robimy przysiad. Ćwiczenie polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, dla poprawienia efektów staramy się wykonać je jak najgłębiej. Zacznijmy od 10 a po kilku dniach będziemy mogły podnieść liczbę do 20 powtórzeń.

2. Unoszenie naprzemiennie nóg w bok
- Stajemy prosto mając złączone nogi, stawiamy przed sobą np. krzesło. Lewą nogę lekko uginamy w kolanie, prawą unosimy do boku. Powtarzamy ćwiczenie 6 razy w dwóch seriach, a następnie zmieniamy nogę. Z czasem możemy zwiększyć liczbę powtórzeń do 20. Pamiętajmy o prawidłowym oddychaniu i konieczności wciągnięcia brzucha. 

3. Marsz z unoszeniem kolan
Wzmacnia nogi, ujędrniają zwłaszcza górne części ud.
- Stawiamy szybkie kroki, unosząc wysoko kolana, tak by uda były równolegle do ziemi. Koncentrujemy się przede wszystkim na unoszeniu kolan. Pamiętajmy by zawsze odpychać sie palcami nóg. Ręce i dłonie najlepiej trzymać na poziomie talii, kierując je wnętrzem do dołu. Zacznijmy wykonywać ćwiczenie maszerując, z czasem możemy przejść do wolnego "podbiegania".

4. Krzesełko
Wzmacnia mięśnie ud i brzucha
- Plecami opieramy się o ścianę, tak by całkowicie do niej przylegały. Zginamy nogi w kolanach aby łydki tworzyły z udami kąt prosty. Ręce wyciągamy przed siebie. Pozostajemy w pozycji "krzesełka" 5 sekund stopniowo wydłużając czas do połowy minuty.

jak myślicie w takim tempie szybko zejde z wagi ? :D
 Chuudzinki :*