73 to go

serio, ta praca tak mnie wykancza, ze nawet juz nie mam sily

sie tu odzywac. w poniedzialek nadrobie.

sniadanie: 440 kalorii, 38g bialka, 20g tluszczu, 25g weglowodanow

omlet z trzech jaj z lnem mielonym, ciemnym kakao, cynamonem i sproszkowanymi

owocami dzikiej rozy, jogurt grecki 0% z brzoskwinia, kawa z nieslodzonym mlekiem

migdalowym, woda z octem jablkowym

 

drugie sniadanie: 208 kalorii, 21g bialka, 9g tluszczu, 15g weglowodanow

chudy twarog, trzy kostki mlecznej czekolady bez cukru, kawa z nieslodzonym mlekiem

migdalowym

 

lunch: 448 kalorii, 50g bialka, 3g tluszczu, 56g weglowodanow

jaglanka z indykiem i cukinia, cebula, pieczarkami, brokulem, kalafiorem i marchewka

 

przekaska: 89kcal, 1g bialka, 2g tluszczu, 16g weglowodanow

musli bar

 

obiad: 561 kalorii, 25g bialka, 25g tluszczu, 65g weglowodanow

salatka z glonow wakame, dwa nigiri z lososiem, nigiri z tunczykiem, melon, brzoskwinia,

cztery chipsy krewetkowe, cola zero, sprite zero

 

w sumie: 1746 kalorii, 135g bialka, 59g tluszczu, 177g weglowodanow