75 to ho

czwartek, 20:45

no, dzisiaj bylo ciezko. nie dosc, ze napieprza mnie glowa,

to jeszcze wykladowca od instalacji stwierdzil, ze mimo jedynie

15% projektu skupiajacych sie na tym przedmiocie, mam 

siedziec nad rzeczami totalnie nieistotnymi dla reszty pracy. 

masz ci los. liczylam, ze chociaz wentylacji nie bede musiala

liczyc, a tu prosze... dlubie nad tym od dobrych pieciu godzin. 

chociaz trening mial rece i nogi. dzisiaj wrzucilam sobie wiecej

na gryf przy cwiczeniach na klatke i triceps, wiec cos tak czuje,

ze jutro bedzie bolalo. ale to dobrze, niech sobie te miesnie

powolutku rosna.

w ogole od poniedzialku moja waga ciagle idzie w gore. ale nie

o jakies gramy, tylko kilogramy! roznica miedzy poniedzialkiem

i dzisiaj to cale dwa kilogramy. wtf :o mam nadzieje, ze to tylko

woda!

lece pod prysznic i do wyra. jutro i w sobote od rana do nocy w

pracy, wiec nie wiem nawet czy bede miala okazje tu zajrzec.

tyle dobrego, ze w niedziele mam tylko jedna zmiane, wiec bedzie

czas ogarnac sie przed kolejnym tygodniem.

sniadanie: 445 kalorii, 38g bialka, 20g tluszczu, 25g weglowodanow

omlet z trzech jaj z kakao, cynamonem, lnem mielonym i sproszkowanymi owocami

dzikiej rozy, jogurt grecki 0% z jagodami, kawa z nieslodzonym mlekiem migdalowym,

woda z octem jablkowym

 

drugie sniadanie: 291 kalorii, 4g bialka, 15g tluszczu, 31g weglowodanow

toblerone, dwie kostki ciemnej czekolady z karmelem i sola morska, orzechowy fitness

bar, kawa z nieslodzonym mlekiem migdalowym

 

obiad: 452 kalorie, 42g bialka, 5g tluszczu, 57g weglowodanow

baklazan nadziewany mielonym miesem drobiowym w sosie pomidorowym z cebulka

i pieczarkami, salatka z rukoli, papryki i malinowego sosu balsamicznego, kus-kus

 

podwieczorek: 235 kalorii, 20g bialka, 6g tluszczu, 25g weglowodanow

lekki serek wiejski, biszkopty bez cukru

 

kolacja: 330 kalorii, 11g bialka, 13g tluszczu, 36g weglowodanow

platki owsiane na mleku migdalowym bez cukru z kakao, trzy kostki mlecznej

czekolady bez cukru

 

w sumie: 1759 kalorii, 115g bialka, 59g tluszczu, 174g weglowodanow

 

trening: 60:00, 600 kalorii

zajecia pump: 60:00