78 to go

poniedzialek, 20:50

mialam calkiem przyjemny, mimo ze pracowity, dzien.

wygrzebalismy sie z lozka okolo 9, a o 10:33 szefowa napisala mi

sms czy moge byc w pracy o 10:40. serio? no coz... ale poszlam,

dodatkowa kasa jeszcze nikomu nie zaszkodzila. troche ponosilam,

ale summa summarum nie bylo tak strasznie.

o 16 mialam zajecia pump. pierwszy trening po dwoch tygodniach

przerwy, nie liczac parogodzinnych spacerow na wyjezdzie. naiwnie

wrzucilam sobie na gryf tyle talerzy, co wczesniej, wiec wyszlam z

sali ledwo zipiac i z mroczkami przed oczyma. trzeba bylo zluzowac

i zejsc troche z ciezarem, ale duma mi nie pozwolila haha teraz mam za 

swoje, bo i tylek i bicki juz mi sie zakwasily, a to dopiero 3 i pol godziny

po treningu. ciekawe, czy wstane jutro z wyra.

oprocz tego to, co zwykle. projekt projekt projekt. na dzien dzisiejszy

nadrobilam juz wszystko to, co stracilam, a do tego dokonczylam rzuty

wentylacji i inne duperele, ktore mialam w planach zaczac dopiero w

polowie miesiaca. pracus ze mnie straszny, ale moge smialo powiedziec,

ze wole sie od czasu do czasu zaharowywac, niz byc smierdzacym

leniuchem.

teraz zbieram sie powoli do zamkniecia komputera i zrobienia takiej 

samej owsianki, co wczoraj. boze. lepszej w zyciu nie jadlam. az mi sie

david obslinil na jej widok haha 

buziaki!

sniadanie: 437 kalorie, 34g bialka, 18g tluszczu, 25g weglowodanow

omlet z trzech jaj z cynamonem, babka jajowata, ciemnym kakao i sproszkowanymi

owocami dzikiej rozy, jogurt grecki 0% z malinami, kawa z nieslodzonym mlekiem

migdalowym, woda z octem jablkowym

 

drugie sniadanie: 158 kalorii, 2g bialka, 9g tluszczu, 16g weglowodanow

toms, trzy kostki mlecznej czekolady bez cukru, kawa z nieslodzonym mlekiem

migdalowym

 

lunch: 501 kalorii, 42g bialka, 6g tluszczu, 68g weglowodanow

jaglanka z kurczakiem i warzywami: czerwona papryka, cebula, cukinia, czerwona 

fasolka, cieciorka i pomidorami

 

podwieczorek: 252 kalorie, 13g bialka, 9g tluszczu, 27g weglowodanow

dwa wafle ryzowe z musztarda sarepska, mixem salat, lekkim cheddarem i pomidorkiem

koktajlowym, dwa wafle ryzowe z wedzonym lososiem, woda z jagodami acai

 

kolacja: 457 kalorii, 11g bialka, 22g tluszczu, 52g weglowodanow

platki owsiane na nieslodzonym mleku migdalowym z ciemnym kakao i cynamonem,

orzechy macadamia, suszona figa, trzy kostki mlecznej czkolady bez cukru

 

w sumie: 1805 kalorii, 102g bialka, 64g tluszczu, 188g weglowodanow

 

trening: 60:00, 600 kalorii

zajecia pump: 60:00