ja i moje kolczyki od Innovatory:)

weekend bez szału- jadłam w miare ok, bez opychania sie, troche u znajomych zeżarłam twistosów ale je kocham...ale potem wypociłam na imprezie, mnie z parkietu ciężko zerwać....dużo ruchu ostatnio, koleżanka nas odwiedziła, wczoraj szliśmy koło 5 km do moich teściów:) na obiad, na który zeżarłam małą pierś z kurczaka i duuużo warzyw....

Od dzisiaj ZNOWU biorę się za siebie!

Zasadyt mojej diety:

-zero słodyczy!!!(nawet słodkich jogurtów, dietetycznych musli-batonów itp)

-jak najmniej węglowodanów- nic z białej mąki, ewentualnie chleb ryżowy, tekturki albo brązowy ryż i makaron

- 5 posiłków dziennie o stałych porach- 9:00, 12:00 15:00 18:00 i 21 :00 (późno chodze spać)

-zero słodkich napojów, soków, lodów, ciast itp

-małe porcje

-dużo białka!

-więcej warzyw!

-do tego dwa razy dziennie ok 30 minut intensywnego ruchu- ćwiczenia różne, szybkie spacery (ja mega szybko chodzę tak normalnie:)), rozciąganie, aerobic, raz w tygodniu przynajmniej duża impreza tańczona:)

Przy sprzątaniu, chodzeniu, spacerach, bieganiu też sporo sie spala...a przy śpiewaniu?:)

W przyszłym tygodniu mam sesję zdjęciową! Muszę do niej schudnąć!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

zaliczone

niezaliczone